5 необходимых правил сброса веса

продукты

Правилам сброса веса посвящено немало пособий и книг. Мы решили рассказать об основных — базисных рекомендациях:

1. Похудение должно быть медленным

В рекомендациях ВОЗ можно найти информацию о том, что в месяц можно сбрасывать не более 3 кг (т. е. 100 грамм ежедневно). Организму необходимо приспособится, иначе появится дряблость кожи, а в редких случаях негативные последствия распространятся и на внутренние органы.

2. Суточный каллораж должен составлять — от 1400 до 1700 единиц.

3. Понижая калорийность, не стоит уменьшать употребление незаменимых продуктов, содержащих белки, минеральные вещества, полиненасыщенные жирные кислоты. В ином случае могут нарушиться обменные процессы, что не позволит избавиться от жировых отложений.

4. Стоит потреблять больше продуктов с отрицательной энергетической ценностью.

Иными словами – отдавать предпочтение тем продуктам, на усвоение которых необходимо как можно больше энергии. К таким продуктам относятся свежая морковь, свекла, капуста, брюква.

5. На протяжении 7 дней ваш рацион должен иметь различную калорийность.

продукты

Таким образом вы сможете перевести собственный организм в режим энергосбережения, а он будет по максимуму усваивать все поступающие в него питательные вещества.

Для воплощения данного пункта в жизнь нужно чередовать нагрузку и калорийность питания. Первые два дня употребляйте продукты с обычной калорийностью, в последующие 4 дня – отдавайте предпочтение продуктам с низкой, а последний день в неделе и вовсе сделайте разгрузочным.

Помните: к любым переменам следует подходить осторожно.

Рацион должен быть разнообразным и включать все необходимые питательные вещества.

В ином случае вы только навредите своему организму.

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 необходимых правил сброса веса