Полезные завтраки: худеем вкусно

завтрак

Каждая женщина мечтает о том, чтобы можно было есть, что тебе хочется, и при этом не толстеть. Однако реальность жестока, и многое из съеденного, так или иначе, вредит фигуре.

Сегодня мы разрушим стереотип о том, что диетическое питание – это невкусно и докажем, что достаточно всего один раз в день питаться правильно, чтобы скинуть лишние килограммы.

Представляем вашему вниманию завтраки для похудения. Берите ручку и листочек и записывайте! Или просто сохраните себе нашу статью.

Почему именно завтрак?

Именно это время питания закладывает в нас основу для пищевого режима на целый день.

завтрак

Правильный завтрак наделяет энергией на весь день и у вас не появится желания перекусить по пути на работу при виде свежих булочек.

Итак, завтрак первый: Овсянка, сэр.

овсянка

Леди всегда знали толк в еде. Наверное, именно поэтому овсянку подавали на завтрак и в королевских покоях, и в резиденции графа Кентского, и в обычном фермерском доме.

Овсяная каша лидирует по числу полезных веществ, но есть ее просто так – удовольствие на любителя. Как же сделать овсянку вкуснее?

Овсянка с персиками и черникой

Нам потребуются:

0,5 ст. овсяных хлопьев (к примеру, Геркулеса)

250 мл молока

Консервированный или свежий персик

1 ст.л мультифруктового сока

2 ч.л черники

При желании – вафельные корзиночки (служат для украшения), мед (для подслащения)

Что нужно сделать?

1. Отварить хлопья на молоке, после чего добавить в кашу сок

2. Добавить чернику и порезанный персик

3. Разложить по тарелочкам, вафельной таре и при желании добавить мед

4. Ну, и, конечно же, наслаждаться.

Овсянка на красном вине с мясом

Нам потребуются:

По 200 г телячьего и говяжьего фарша

1 мелко рубленная луковица

0,5 ст. красного вина

2 ст. овса (на сей раз –цельного)

2 ч.л. соли

0,5 ч.л. перца

Щепотка тимьяна

Что нужно сделать?

1. Смешать все продукты в жаропрочной миске, форме или кастрюле до однородности

2. Залить кипятком так, чтобы вода покрывала смесь примерно на 2-2,5 см.

3. Оставить томиться в прогретой духовке (180 градусов) до готовности (примерно на час). Не забудьте закрыть тару крышкой!

4. При подаче можно добавить мясные копчености».

Завтрак второй: Барыня, гречи не изволите ли?

гречка

Греча – серебряный призер этой статьи. С ней гораздо меньше «возни», чем с овсяной, а разнообразия в ней гораздо больше. Это и греча по-купечески (с мясным гуляшом), это и сладкая гречневая каша с черникой и медом, и греча лесная – с грибами, и запаренная греча. Вариаций этого простого блюда – на вкус каждого.

Вот один из рецептов, позволяющих сделать гречу вкуснее.

Что потребуется?

½ ст. гречи

1 головка мелко порубленного репчатого лука

2 горсти свежих грибов

3/2 ст. кипятка

Соль и перец по вкусу

Что надо сделать?

1. Грибы отварить и порезать

2. Обжарить грибы и лук до золотистого цвета

3. Добавить гречу, прокалить 2-3 минуты

4. Добавить воду и специи, закрыть крышкой и варить до готовности гречи на малом огне».

Завтрак третий: Смузи

смузи

Модная тенденция в современном мире завтраков – это смузи. Что оно из себя представляет?

Вам понадобятся:

1) Овощи или фрукты (1 ст.)

2) Нежирный кефир (1 ст.)

Все нужно просто взбить в блендере и можно наслаждаться легким, готовым и полезным завтраком. При желании как-то разнообразить этот коктейль – добавьте горсть мюслей».

Смузи можно приготовить и без кефира.

Вот один из таких рецептов:

1 банан

2 киви

100 г ягод

10 орехов фундука

Мед

Что же нужно сделать?

1. Измельчить в блендере орехи до состояния крошки

2. Размять в пюре при помощи того же блендера фрукты

3. Смешиваем орехи и фрукты, добавляем мед

Все, вкусный завтрак на вашем столе».

Завтрак четвертый: Омлет

Омлет – это как пицца, только без муки и лишних калорий. Если вы устали от обычного омлета, мы расскажем, как его разнообразить.

омлет

Омлет французский

Что нам потребуется?

3 яйца

1 ч.л молока

50 г сыра

Соль и перец по вкусу.

Что нужно сделать?

1. Разбить яйца и взбить их с молоком, вылить на разогретую сковороду, приподнимая периодически схватившийся край, чтобы смесь растеклась равномерно по всему донышку и равномерно прогрелась.

2. За минуту до полной готовности потереть сыр на омлет, после чего аккуратно свернуть его лопаткой пополам, накрыв сырную половинку не сырной.

3. Выключить огонь и еще на 20 секунд оставить настояться.

Омлет по — японски.

Что нам потребуется?

3-4 куриных яйца

1 ст.л рисового уксуса

1 ст.л несоленого соевого соуса

Что нужно сделать?

1. Разбить яйца и смешать с остальными ингредиентами до однородности.

2. Вылить небольшое количество смеси на сковороду, чтобы образовался тонкий блинчик. Как только он пропечется – загните два противоположных края к середине и сложите его пополам. Отодвиньте на край сковородки.

3. Вылейте еще немного смеси на сковороду так, чтобы второй блинчик приклеился к первому. Потом – заверните номер один в номер два. Повторяйте до момента, пока смесь не закончится.

Завтрак пятый: Фруктовый салатсалат

Фрукты заряжают нас энергией на все утро, и потому вот рецепт витаминного завтрака на каждый день.

Вам необходимо взять:

1 апельсин

1 яблоко

1 персик

1 банан

1 горсть грецких орехов

1 средняя веточка винограда без косточек

0,5 стакана кефира

Что нужно сделать?

1) Фрукты вымыть, очистить и порезать, орехи крупно порубить

2) Залить фруктово-ореховую смесь кефиром».

Завтрак шестой: Сыр с цельнозерновым хлебом

хлеб

Это один из самых питательных бутербродов, при условии, конечно, что сыр – качественный. Он также является одним из самых полезных, однако не стоит слишком уж увлекаться жирными видами сыра.

Совместите этот бутерброд с зеленым чаем или черным несладким кофе, и вряд ли проголодаетесь до обеда.

Как видите, для того, чтобы быть диетическим, завтрак абсолютно не обязан быть невкусным. Достаточно импровизировать с низкокалорийными продуктами, и вы никогда не устанете от однообразия или отсутствия сладкого в своем рационе, к примеру, ведь те же фрукты содержат фруктозу, глюкозу и даже сахарозу, так что без вкусненького вы не останетесь.

Держать фигуру в форме вам также поможет пособие «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

А у вас есть примеры вкусных и полезных завтраков?

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Полезные завтраки: худеем вкусно