Полезные завтраки: худеем вкусно

продукты

Каждая девушка мечтает о том, чтобы можно было есть, что тебе хочется, и при этом не толстеть. Однако реальность жестока, и многое из съеденного, так или иначе, вредит фигуре.

Сегодня мы разрушим стереотип о том, что диетическое питание – это невкусно и докажем, что достаточно всего один раз в день питаться правильно, чтобы скинуть лишние килограммы.

Представляем вашему вниманию завтраки для похудения. Берите ручку и листочек и записывайте! Или просто сохраните себе нашу статью.

Почему именно завтрак?

Именно это время питания закладывает в нас основу для пищевого режима на целый день.

завтрак

Правильный завтрак наделяет энергией на весь день и у вас не появится желания перекусить по пути на работу при виде свежих булочек.

Итак, завтрак первый: Овсянка, сэр.

овсянка

Леди всегда знали толк в еде. Наверное, именно поэтому овсянку подавали на завтрак и в королевских покоях, и в резиденции графа Кентского, и в обычном фермерском доме.

Овсяная каша лидирует по числу полезных веществ, но есть ее просто так – удовольствие на любителя. Как же сделать овсянку вкуснее?

Овсянка с персиками и черникой
Нам потребуются:
0,5 ст. овсяных хлопьев (к примеру, Геркулеса)
250 мл молока
Консервированный или свежий персик
1 ст.л мультифруктового сока
2 ч.л черники
При желании – вафельные корзиночки (служат для украшения), мед (для подслащения)

Что нужно сделать?
1. Отварить хлопья на молоке, после чего добавить в кашу сок
2. Добавить чернику и порезанный персик
3. Разложить по тарелочкам, вафельной таре и при желании добавить мед
4. Ну, и, конечно же, наслаждаться.

Овсянка на красном вине с мясом

Нам потребуются:
По 200 г телячьего и говяжьего фарша
1 мелко рубленная луковица
0,5 ст. красного вина
2 ст. овса (на сей раз –цельного)
2 ч.л. соли
0,5 ч.л. перца
Щепотка тимьяна
Что нужно сделать?
1. Смешать все продукты в жаропрочной миске, форме или кастрюле до однородности
2. Залить кипятком так, чтобы вода покрывала смесь примерно на 2-2,5 см.
3. Оставить томиться в прогретой духовке (180 градусов) до готовности (примерно на час). Не забудьте закрыть тару крышкой!
4. При подаче можно добавить мясные копчености».

Завтрак второй: Барыня, гречи не изволите ли?

гречка

Греча – серебряный призер этой статьи. С ней гораздо меньше «возни», чем с овсяной, а разнообразия в ней гораздо больше. Это и греча по-купечески (с мясным гуляшом), это и сладкая гречневая каша с черникой и медом, и греча лесная – с грибами, и запаренная греча. Вариаций этого простого блюда – на вкус каждого.

Вот один из рецептов, позволяющих сделать гречу вкуснее.

Что потребуется?
½ ст. гречи
1 головка мелко порубленного репчатого лука
2 горсти свежих грибов
3/2 ст. кипятка
Соль и перец по вкусу
Что надо сделать?
1. Грибы отварить и порезать
2. Обжарить грибы и лук до золотистого цвета
3. Добавить гречу, прокалить 2-3 минуты
4. Добавить воду и специи, закрыть крышкой и варить до готовности гречи на малом огне».

Завтрак третий: Смузи

смузи

Модная тенденция в современном мире завтраков – это смузи. Что оно из себя представляет?

Вам понадобятся:
1) Овощи или фрукты (1 ст.)
2) Нежирный кефир (1 ст.)
Все нужно просто взбить в блендере и можно наслаждаться легким, готовым и полезным завтраком. При желании как-то разнообразить этот коктейль – добавьте горсть мюслей».
Смузи можно приготовить и без кефира.

Вот один из таких рецептов:

1 банан
2 киви
100 г ягод
10 орехов фундука
Мед
Что же нужно сделать?
1. Измельчить в блендере орехи до состояния крошки
2. Размять в пюре при помощи того же блендера фрукты
3. Смешиваем орехи и фрукты, добавляем мед
Все, вкусный завтрак на вашем столе».

Завтрак четвертый: Омлет

Омлет – это как пицца, только без муки и лишних калорий. Если вы устали от обычного омлета, мы расскажем, как его разнообразить.

омлет

Омлет французский

Что нам потребуется?

3 яйца
1 ч.л молока
50 г сыра
Соль и перец по вкусу.
Что нужно сделать?
1. Разбить яйца и взбить их с молоком, вылить на разогретую сковороду, приподнимая периодически схватившийся край, чтобы смесь растеклась равномерно по всему донышку и равномерно прогрелась.
2. За минуту до полной готовности потереть сыр на омлет, после чего аккуратно свернуть его лопаткой пополам, накрыв сырную половинку не сырной.
3. Выключить огонь и еще на 20 секунд оставить настояться.

Омлет по — японски.

Что нам потребуется?

3-4 куриных яйца
1 ст.л рисового уксуса
1 ст.л несоленого соевого соуса
Что нужно сделать?
1. Разбить яйца и смешать с остальными ингредиентами до однородности.
2. Вылить небольшое количество смеси на сковороду, чтобы образовался тонкий блинчик. Как только он пропечется – загните два противоположных края к середине и сложите его пополам. Отодвиньте на край сковородки.
3. Вылейте еще немного смеси на сковороду так, чтобы второй блинчик приклеился к первому. Потом – заверните номер один в номер два. Повторяйте до момента, пока смесь не закончится.

Завтрак пятый: Фруктовый салат

салат
Фрукты заряжают нас энергией на все утро, и потому вот рецепт витаминного завтрака на каждый день.

Вам необходимо взять:
1 апельсин
1 яблоко
1 персик
1 банан
1 горсть грецких орехов
1 средняя веточка винограда без косточек
0,5 стакана кефира
Что нужно сделать?
1) Фрукты вымыть, очистить и порезать, орехи крупно порубить
2) Залить фруктово-ореховую смесь кефиром».

Завтрак шестой: Сыр с цельнозерновым хлебом

хлеб

Это один из самых питательных бутербродов, при условии, конечно, что сыр – качественный. Он также является одним из самых полезных, однако не стоит слишком уж увлекаться жирными видами сыра.

Совместите этот бутерброд с зеленым чаем или черным несладким кофе, и вряд ли проголодаетесь до обеда.

Как видите, для того, чтобы быть диетическим, завтрак абсолютно не обязан быть невкусным. Достаточно импровизировать с низкокалорийными продуктами, и вы никогда не устанете от однообразия или отсутствия сладкого в своем рационе, к примеру, ведь те же фрукты содержат фруктозу, глюкозу и даже сахарозу, так что без вкусненького вы не останетесь.

Держать фигуру в форме вам также поможет пособие «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

А у вас есть примеры вкусных и полезных завтраков? Делитесь ими с нами в комментариях.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Полезные завтраки: худеем вкусно