Бальзаковский возраст фитнесу не помеха

зал

Женщины в любом возрасте «озабочены» состоянием своей фигуры. Широкие бедра и выпирающий живот не нравятся никому, и даже после 60 хочется выглядеть стройной и подтянутой. Но после 40 лет практически все женщины имеют лишние килограммы, которые не красят ни одну фигуру.

Однако для борьбы с лишним весом представительницы старшего поколения выбирают почему-то только диету, забывая о полезной физической активности. Сегодня в рамках нашей статьи мы поговорим про фитнес для женщин среднего возраста.

Возраст фитнесу не помеха

Как сказал Мэй Уэст:

В любом возрасте можно стать моложе!

В настоящее время нет ничего удивительного в том, что фитнесом занимаются не только молодые женщины, но и те, кто уже старше 40. Более того, фитнесом заниматься можно и в 60 лет, главное, при этом соблюдать советы врача и правильно подобрать нагрузку на организм.

Конечно, никто не говорит о том, что вы приобретете сразу идеальную спортивную форму, но уменьшиться в объемах на пару размеров вполне вам по силам! А согласитесь – это уже значимый результат.

улыбка женщины

Если похудение для вас не является целью, подумайте о том, что фитнес – это не только борьба с лишним весом, но и одна из главных частей здорового образа жизни.

Те, кто не уделяют внимания физической активности, в возрасте после 40 начинают хуже себя чувствовать. Часто они имеют проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.

Кроме того, соблюдение рационального питания и режима физической активности способно сделать вас не только сильнее и выносливее, но также способно замедлить процессы вашего «интеллектуального старения», поскольку при регулярно выстроенных занятиях улучшаются процессы кровообращения, а это значит, что питание вашего мозга не нарушается.

Конечно, в этом возрасте уже стоит подходить к программе тренировок без фанатизма, чтобы избежать лишних травм.

Как говорит, Янина Ипохорская:

Зрелость: возраст, когда мы все еще молоды, но с гораздо большим трудом

Рассмотрим, на какие виды программ вам стоит обратить внимание в зависимости от вашего возраста.

С возраста от 30 до 40 лет, в организме женщины начинаются различные гормональные процессы, которые уменьшают количество расходуемых калорий в день, а также начинают стареть кости и суставы.

девушка с гантелями

Но организм еще крепок, а ваши мышцы нуждаются в регулярной нагрузке для того, чтобы держать ваше тело в тонусе. В данном возрастном периоде важно уделить внимание кардионагрузкам, а также не забывать про силовые тренировки, которые добавят красивого рельефа вашему телу.

В этом возрасте необходимо уделить внимание тренировке своего опорно-двигательного аппарата, поэтому хотя бы раз в неделю рекомендуется уделять внимание растяжке.

Начиная с 40 до 50 лет, для женщины главным правилом тренировок будет – не перегружать свой опорно-двигательный аппарат. В связи с этим пробежки и длительную ходьбу на беговой дорожке лучше заменить аэробикой с умеренными нагрузками или танцами.

А силовые тренировки заменить более статичными тренировками, такими как пилатес, йога, стрейчинг.

С 50 до 60 лет следует увеличить время статичных тренировок, но совсем отказываться от кардионагрузки не стоит.

В этом возрасте лучше уделить больше внимания таким кардиотренировкам, как плавание, скандинавская ходьба, велопрогулки, которые полезны для любых возрастов.

бассейн

После 60 лет рекомендуем вам присмотреться к аквааэробике, которая даст вам хорошую аэробную нагрузку, но за счет воды сделает ваши усилия не столь сильными.

Кроме того, йога, пилатес, стрейчинг будут полезны для опорно-двигательного аппарата, а пешие прогулки способны держать ваши мышцы в тонусе.

бабушка

И помните, что сам возраст – это никогда не приговор! Все дело в том, как вы относитесь к себе и своему телу. Именно это дает возможность чувствовать себя моложе как можно дольше.

Как пошутил однажды Михаил Задорнов:

Возраст человека делится на три стадии: «Детство. Юность и… «Вы отлично выглядите!». Есть правда еще четвертый этап — совсем грустный – «Вы прекрасно держитесь!». Так хочется подольше задержаться в третьем возрасте

Тренируемся в домашних условиях

Однако многие представительницы прекрасного пола с увеличением возраста начинают все больше стесняться фитнес-залов, которые полны молодых и стройных девушек.

Кроме того, всевозможные домашние дела, семья и дети занимают почти все время представительниц женского пола. Но заниматься спортом можно также в домашних условиях и не ходить в тренажерный зал.

занятие бабушки
Для этого существует множество видеокурсов и уроков для самостоятельных занятий дома.

Например, вы можете воспользоваться видеокурсом по комплексу силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова. Видеокурс имеют приятное дополнение в виде рекомендаций по диете, которую необходимо соблюдать для более впечатляющих результатов.

Поделитесь с нами секретами вашей молодости! Уделяете ли вы время регулярным тренировкам? Какие виды фитнеса вы предпочитаете? Занимаетесь ли вы дома или в специальном зале? Каких успехов вы добились?

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Бальзаковский возраст фитнесу не помеха