Боремся с бессоницей: 8 правил хорошего сна

сон

Вы замечали, что когда вы ни выспитесь, день не задается. Вас все раздражает, вы становитесь рассеиным, не можете нормально сконцентрироваться и работать, а хочется только одного — «прикрыть глаза на минуточку».

И это все, всего лишь после одной неспокойной ночи. Что же тогда случается с теми людьми, у которых проблемы со сном бывают регулярно? Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как улучшить сон и победить бессонницу.

Правила хорошего сна

Нарушение сна чревато развитием различного рода проблем со здоровьем. Бессонница же грозит присутствием чувства постоянной тревоги и депрессии, или, наоборот, состоянием полной апатии. Но прежде чем прибегать к различным лечебным препаратам или народным рецептам, стоит разобраться с причинами расстройства сна.

Если вовремя ликвидировать причины можно забыть об этой проблеме.

ерундистика

Правила хорошего сна основаны на устранении той или иной причины беспокойной ночи. Именно поэтому соблюдение этих правил способно нормализовать процесс засыпания и помочь восстановить силы, чтобы снова чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Итак, правила хорошего сна:

  • Соблюдайте режим дня. Следует ложиться в одно и то же время, не засиживаясь  за компьютером или телевизором
  • Отрегулируйте свой рацион питания. Не стоит есть перед тем, как ложиться спать, особенно тяжелую пищу, а также следует отказаться от тонизирующих напитков — газировки, кофе, крепкого чая
  • Перед сном старайтесь не смотреть фильмов, которые вызывают у вас сильный эмоциональный подъем, а также старайтесь отказаться от компьютерных игр. Отдайте предпочтение медитации или вечерней спокойной прогулки
  • Не решайте свои проблемы непосредственно перед тем, как пойти отдыхать, старайтесь не думать о делах предстоящего дня уже лежа в кровати. Лучше просто посчитайте до ста
  • Откажитесь от сигарет, или хотя бы старайтесь не курить перед тем, как ложиться спать
  • Хорошо помогает прохладный душ. Примите пятиминутный прохладный душ перед сном, после чего ложитесь сразу под одеяло. Тело начнет согреваться и вы не заметите, как уснете
  • Уделите внимание гигиене спальни. Воздух в спальне должен быть достаточно увлажнен, воздух в спальне не должен быть тяжелым. Проветривайте комнату перед тем, как лечь спать. Гигиена сна также предполагает наличие удобной постели. Уделите внимание выбору правильной подушки, она не должна быть жесткой, или слишком мягкой
  • Введите в свой режим регулярные физические тренировки. Физическая нагрузка поможет вам разгрузиться психологически и тем самым улучшит ваш сон. Физические нагрузки также полезны при так называемом синдроме беспокойных ног, когда боль и напряжение в ногах не дают человеку уснуть

Народные средства от бессонницы

Очень хорошо помогают при бессоннице народные средства.

мед и молоко

Вот несколько рецептов для решения проблем со сном:

  • Очень хорош старый проверенный метод — ложка меда на стакан молока
  • Залейте шишки хмеля кипятком, дайте настояться в течение 30 минут и перед сном выпейте
  • Нанесите немного лавандового эфирного масла на височную область. Лаванда действует успокаивающе и поможет быстрее уснуть
  • Также успокаивающим действием обладают настои и отвары различных трав, например, боярышника, валерианы, пустырника, душицы и других

Лекарственные препараты

Существуют различные снотворные препараты.

таблеткиОни могут быть как растительного происхождения, например, валериана и пустырник, так и комбинированного, как, например, Персен или Ново Пассит.

Обычно эти средства не требуют рецепта врача, их можно купить в любой аптеке. Однако, мы не рекомендуем употребление любых лекарственных препаратов без назначения врача.

Другие методы

В настоящее время, при проблемах со сном можно обратиться к специалисту, а именно врачу-сомнологу.

Однако, если у вас нет возможности посещения этого врача лично, мы можем порекомендовать вам пройти онлайн-курс от такого врача, например, видеокурс «Как улучшить сон и победить бессонницу». Этот курс позволит вам разобраться в причинах вашей бессонницы и грамотно справиться с ними.

Кроме вышеперечисленных методов, можем порекомендовать вам также метод ароматерапии.

ароматотерапия

В кипяток капнуть несколько капель эфирного масла мяты, лаванды, боярышника или других трав, а затем этот стакан поставить в спальне. Аромат поможет вам успокоиться и расслабиться.

Также можно сделать мешочки с травами и поместить их под подушку или на тумбочку возле кровати.

Расскажите нам какие у вас есть методы улучшения сна? Может, вы знаете какой-то рецепт? Поделитесь с нами.

Спасибо, что вместе с нами разбирались в этой теме.

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Боремся с бессоницей: 8 правил хорошего сна