Подборка лучших упражнений для дома

девушка

Если походы в зал по каким-то причинам для вас обременительны, то этот материал будет для вас особенно полезен! Поделимся с вами своими любимыми упражнениями, которые позволят вам эффективно тренироваться дома.

дом

● Быстрая ходьба и пеший туризм. Ходьба является прекрасной тренировкой для сердца, корректирует мышечный тонус живота и ног. Быстрая ходьба помогает гораздо эффективнее любого другого способа снижения веса, и нормальный вес поддерживается значительно дольше. Это связано с тем, что при ходьбе происходит активный расход энергии из жировых запасов.

● Приседание – самое простое, но весьма эффективное упражнение. Небольшая модификация этого упражнения позволяет использовать его для различных групп мышц. Махи ногами – это не менее эффективные упражнения для похудения. Они помогают добиться хорошего четкого контура ног, бедер и икроножных мышц.

● Упражнение “Велосипед”. С упражнением велосипед вы наверняка знакомы еще с уроков физкультуры. Это упражнение было и остается одним из лучших способов обретения тонкой талии и плоского живота, выполнять его дома не составит труда. Благодаря ему работают все мышцы живота, даже самые труднодоступные. Вариантов этого упражнения очень много, старайтесь использовать все, чтобы нагрузка была разнообразной!

дом1

● Упражнение “Лодочка”. Правильная осанка – это не только красиво, но и важно для здоровья, так как мышечный корсет поддерживает позвоночник. Лучшим способом укрепить спину, плечи и пресс является упражнение «Лодочка», которое можно выполнять в различных вариациях в зависимости от степени физической подготовки.

● Отжимания. Отжимания от пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений. Отжиматься рекомендуется даже детям! В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится — они дают результат, даже если ограничиться только ими. Многочисленные виды отжиманий от пола позволяют попробовать разные вариации и подобрать наиболее оптимальные. Всего насчитывается более полусотни разновидностей, но можно ограничиться и несколькими наиболее популярными.

● Планка – поистине волшебное упражнение, которое прорабатывает мышцы всего тела! Используя различные вариации планки, можно отлично укрепить мускулатуру, скорректировать фигуру и снизить вес.

планка

Все вариации этих базовых упражнений помогут вам хорошенько проработать практически все мышцы тела!

Если вы ознакомились с этой статьей, то отговорки типа: “ У меня нет возможности ходить в зал” больше не принимаются!

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Подборка лучших упражнений для дома