Убираем объемы с живота

живот

Пухлый животик – едва ли не бич современного поколения, причем как юношей, так и девушек. И, если представителей сильного пола оправдывают, что внешностью Аполлона они вовсе не должны обладать, а по обложке судят только недалекие дамы, то (о, слава двойным стандартам!) от девушки едва ли не требуется подтянутый животик в сочетании с округлой грудью, тонким чувством юмора и далее по списку, который богат так же, как и мужская фантазия.

Но кроме внимания мужчин, представительницам прекрасного пола, не наделенным «спасательным жировым кругом» в области живота, гораздо проще в плане подбора одежды, физиологического удобства.

Без лишнего жира живется гораздо проще, чем с ним, и потому неудивительно, что многие девушки задумываются, как же избавиться от этого балласта.

Итак, как похудеть в области живота? В этой статье мы расскажем о том, почему возникает жир в области живота и с помощью каких упражнений с ним бороться.

Откуда он вообще взялся?

Жировой слой на животе – природная защита наших внутренних органов от переохлаждения. Это же – наш запас на черный день. Его полное отсутствие доставляет организму гораздо больше проблем, чем его присутствие.

жир

Однако, на счастье, полностью избавиться от жировой складки (то есть перейти в состояние липоатрофии) практически невозможно.

Основными причинами жира на животе является следующие:

  • Стресс.
    Который большинство людей либо заедают, либо засыпают. Кроме того, сам стресс запускает наш организм в аварийном режиме – в режиме накопительства и сохранения энергии.
  • Болезни.
    Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, диабет или рак молочной железы, а также множество других болезней могут спровоцировать неплохой слой жировой ткани в области живота.
  • Гормональные перебои.
    Проблемы с гормонами могут также спровоцировать накопление жира. Поэтому не постесняйтесь записаться на прием к врачу – узнав причину, вы гораздо быстрее избавитесь от лишнего веса.
  • Отечность.
    При неправильном питании, любви к соленому и перченому, отсутствии движения в организме возникает отечность. Отекает не только живот, но и руки, ноги, лицо и, что самое страшное, внутренние органы. Начинать бороться с таким животом нужно с корректировки собственного питания.

Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе?

Кручение обруча.

Самое простое упражнение, которое довольно просто выполняется при наличии обруча в домашних условиях.

обруч

Мало кто не помнит о нем с начальной школы. Его же легко проводить и в тренажерном зале, тем самым отодвигая ненужных советчиков на безопасное расстояние – подходить к раскрученному хулахупу мало кто отважится, потому это упражнение считается едва ли не самым подходящим для мизантропов.

Кроме того, освоившись, в хулахупе можно ни много ни мало – танцевать, и выглядит это всегда фантастично.

Планка.

Следующее упражнение – планка — тренирует сразу несколько групп мышц.

планка

И оно отлично поможет избавиться от наболевшего балласта в виде пухлого животика.

Как выполнять: примите упор лежа с упором на локти. Следите за тем, чтобы спина была прямой. В таком положении нужно оставаться не менее десяти секунд. Каждый день время необходимо увеличивать время на пять секунд. Каждый пятый день – выходной.

Вакуум.

Первоначально созданная, как упражнение для дыхания, эта тренировка, как оказалось, укрепляет мышцы живота.

девушка

Проводить ее можно где угодно, она не требует дополнительных снарядов.

«Вдохните и выдохните, как можно сильнее. На 10 секунд задержите дыхание, стараясь удерживать напряженными мышцы живота. После этого вдохните еще немного, но мышцы живота не расслабляйте и снова задержите дыхание на 10 секунд. Предпочтительно делать это упражнение 10-20 раз в день».

Для упражнения требуется внимание, концентрация и секундомер.

Это упражнение очень удобно совмещать с практиками йоги. Например, освоить самые простые асаны вам поможет видеокурс «Хатха-йога для начинающих».

Скрепка.

Для этого упражнения требуется лечь на пол на бок и приподнимать ноги и торс одновременно, как при лодочке.

скрепка

Сделать 60 раз для того, чтобы как следует проработать мышцы живота и боков.

Уголок.

Всем известный со школы уголок не только помогает развивать свое чувство равновесия, но и отлично подтягивает мышцы живота.

уголок

В этом легко убедиться – после длительного выполнения этого упражнения мышцы живота начинают болеть.

Итак, как его выполнять: лягте на спину и одновременно поднимите торс и ноги так, чтобы между ними оставался угол примерно 120 градусов. После чего зафиксируйте это положение на некоторое время.

Эти пять несложных упражнений помогут вам сохранить фигуру стройной и раз и навсегда избавиться от ненавистного спасательного круга в лице жира.

Однако не стоит забывать и о своем здоровье: здесь подобран комплекс упражнений, не оказывающих вреда для него, но будет больше шансов на успех привести свою фигуру в порядок к лету, если вам удастся устранить причину скапливающегося на вашем животе.

А вы уже начали подготовку к лету? Расскажите нам о принимаемых мерах в комментариях.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Убираем объемы с живота