Избавляемся от тяги к сладкому

главная

Дела, заботы, конфликты – из-за обилия стрессов рука порой сама тянется к сладкому и, кажется, стоит только положить в рот кусочек шоколада, как мир разом становится добрей и приятней.

Расплата возникает позднее, когда лишние килограммы начинают свисать с боков, любимые джинсы не застегиваются, а поход на вечеринку превращаются в пытку. Как избавиться от тяги к сладкому?

Причины

Прежде всего, надо выявить причину пищевой зависимости. Специалисты утверждают, что основных причин три.

Психологическая

Как часто, пытаясь убежать от проблем, мы пытаемся поднять себе настроение приятным вкусом! Ведь любимый десерт так быстро успокаивает. Сладости расслабляют, повышают уровень глюкозы и помогают организму вырабатывать серотонин – это же настоящее лекарство от жизненных проблем.

Как в детстве, когда большой торт обязательно означал праздник, подарки и хорошее настроение.

девушка

Однако во взрослой жизни дело обстоит не так просто. Психологи утверждают: часто вместо того, чтобы найти ответ на вопрос: «Чего мне не достает?», человек приобретает зависимость от сладкого. В результате пища начинает использоваться не для утоления голода, а для уменьшения тревожности, избегания трудностей и улучшения самочувствия.

Несбалансированное питание

Когда система питания выстроена неправильно, а в рационе не достает нужного количества микроэлементов, организму не хватает энергии. В этом случае тело стремится восполнить недостаток с помощью простых углеводов, и тяга к сладкому может усилиться.

сладости

Первый минерал, на который следует обратить внимание тем, кто мечтает отказаться от сладкого, — хром. Этот элемент участвует в процессе углеводного обмена. При его дефиците уровень глюкозы повышается, и желание съесть что-то сладкое возрастает.

Гормональные нарушения

Щитовидная и поджелудочная железы – важные регуляторы обмена веществ. При нарушениях в их работе возникают как проблемы со здоровьем, так и чувство голода.

Что делать

Преодолеть зависимость можно, выявив ее причину и вооружившись терпением и волей.

Мотивируйте себя

Появиться на дне рождения в облегающем платье или прийти на пляж в открытом купальнике? Сохранить на долгие годы молодость и здоровье? – это прекрасные мотиваторы, которые вдохновят вас на достижение цели.

блюдо

Подумайте, как много вы приобретете, отказавшись от сладкого. Затем попробуйте воздерживаться от десертов несколько дней. Когда поймете, что жить без сахара возможно, дальнейшее пойдет легче.

Держите цель в голове, и результат не заставит себя ждать. Дополнительной поддержкой станет картинка, расположенная на видном месте. На ней должно изображаться спортивное тело или что-то другое, что мотивирует лично вас.

Сбалансируйте питание

Проанализируйте дневной рацион: достаточно ли в нем белков, жиров и клетчатки? Если меню не отвечает принципам здорового питания, пересмотрите его — включите больше зеленых овощей, рыбы, бобовых и орехов.

Эти продукты содержат триптофан и аминокислоты, которые приводят к образованию серотонина, что в итоге снижает действие стресса на организм.

овощи

Замените сладости полезными продуктами. Так, отличной альтернативой любимым лакомствам станет мед. Вместо калорийных пирожных побалуйте себя свежими фруктами и ягодами — средоточиями витаминов, антиоксидантов и органических кислот.

Не забывайте о сухофруктах. Вы привыкли заканчивать обед огромным пирожным с шоколадным кремом? Попробуйте выбрать в качестве десерта творог с курагой, и ваше тело обязательно скажет вам спасибо.

Приобретите здоровые пищевые привычки

Обязательно завтракайте: утренней прием пищи запускает обмен веществ на весь день и, пропустив его, вы рискуете съесть больше необходимого.

завтрак

Принимайте пробиотики – они нормализуют микрофлору кишечника. Снижайте пристрастие к кофе, ведь кофеин вызывает резкий скачок инсулина, и через час после чашки эспрессо организм снова требует подпитки.

Употребляйте пищу 5 раз в день маленькими порциями. Если едите шоколадку, делите ее на дольки — причуда психики в том, что вы получите удовольствие от каждого кусочка. Пейте больше воды: обезвоживание увеличивает тягу к сладкому.

Обеспечьте достаточное поступление хрома и магния

Лидерами по содержанию хрома являются тунец, рыба и морепродукты, печень, утка, яйца. Из овощей источники хрома — это свекла и брокколи.

печенье

Также обратите внимание на магний — этот элемент быстро сгорает при стрессе. Недостаток магния восполняют, употребляя отруби, блюда из овсянки и гречки, а лучшим его источником является арбуз (300–350 мг на 100 г продукта).

Давайте себе умеренные физические нагрузки

При физической активности в организме вырабатываются гормоны счастья, а намерение поднять настроение с помощью сладкого отпадает. Пешие или велосипедные прогулки, легкий бег, работа на даче – прекрасные занятия для тех, кто хочет забыть о пищевой зависимости.

Высыпайтесь и будьте счастливы

Будьте счастливы, найдите хобби и займитесь приятными делами, которые по-настоящему увлекают вас.
Думаете о сладком пудинге? – а может вы на самом деле хотите сходить в кино и пообщаться с друзьями? Не можете пройти мимо тирамису?

А может, вы давно мечтали прыгнуть с парашютом или начать кататься на велосипеде? Осуществите давнюю мечту, сделайте что-то необычное, погуляйте больше положенного с детьми, помогите другим — и у вас просто не останется времени на сладости.

сон

Другое важное правило для желающих избавиться от сладкомании – полноценный сон. Недосып приводит к гормональным нарушениям, а здоровый сон, напротив, — прекрасное лекарство от стресса.

Проконсультируйтесь с эндокринологом и психологом

Если пристрастие к сладкому уходит с трудом, посетите специалистов. Они помогут подобрать способы лечения, которые не нанесут вреда организму и приведут к хорошим результатам.

А как вы боритесь с тягой к сладкому? Расскажите о своих методах. До скорой встречи!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Избавляемся от тяги к сладкому