Перфекционизм: как не дать ему испортить себе жизнь

мужик

Перфекционизмом называют стремление все сделать идеально и правильно. В одном конкретном случае это хорошо. Это позволяет человеку выполнять все качественно, вовремя. Это качество лидера, ответственного и профессионального человека.

Однако перфекционизм принимает и патологические стороны. В этом случае – как отказаться от перфекционизма в себе?

Суть проблемы

В клинической психологии – это патология. Убеждение человека, что несовершенство не имеет право на существование.

— перфекционизм, адресованный к себе. Человек постоянно оценивает свои действия (в основном неудовлетворительно), стремится к безупречности.
— направленный на других людей. Это заведомо завышенные требования к другим личностям, к их характеристикам и поведению.
— обращенный к миру. Убеждение, что абсолютно все в мире должно соответствовать идеальным стандартам.
— социальный перфекционизм. Патологическое стремление соответствовать мнению и критериям общества.

картинка

Для человека, страдающего от этой патологии в той или иной форме, характерно:

  • завышенные стандарты поведения и требований. Личность выстраивает в голове модель поведения или результат какого-то действия. При несоответствии ожиданиям снижается довольство собственными (или чужими) поступками, что приводит к неудовлетворенности и депрессиям.
  • излишняя сосредоточенность на ошибках.
  • отсутствие веры в себя, собственные умения и силы.
  • крайняя восприимчивость к критике. Часто неадекватная реакция на простые замечания.
  • депрессии, чувство угнетённости, упадок сил. И при этом неспособность бросить дело не закончив его.

Причины

Любые причины патологических состояний нужно искать в детстве. Излишне требовательные родители ломают еще нежную психику детей. Постоянное недовольство, придирки, отсутствие поощрения и несоизмеримо строгие наказания приучают ребенка к тому, что он стремиться сделать все правильно и так, как от него это требуют с первого раза.

девушка

Очень часто таких родителей не устраивает ни один результат, что загоняет маленького человека в определенные «идеальные» рамки. Вырастая, он становится строг сам к себе, выстраивая идеальный мир вокруг себя и до изнеможения стараясь ему соответствовать.

Или же наоборот холодные, скупые на внимание родители отчаянно мало уделяли внимания ребенку. И чтобы привлечь к себе внимание, он обречен на постоянные свершения: оценки, олимпиады, спорт, помощь по дому. Только достигая успеха он способен вызвать внимание у родителей.

Но постепенно это приедается, и просто хорошие оценки не приносят желаемого результата, и ребенок обязан достигать все больших и больших высот.

горох

На первый взгляд это кажется не плохо. Но с другой стороны это вкладывает еще в неокрепшую психику ребенка посыл – чтобы на тебя обратили внимание, ты должен сделать все лучше. И эту программу несет в себе перфекционист всю оставшуюся жизнь.

Что предпринять?

Побороть манию совершенства не просто, но жизненно необходимо. Такие люди часто отгорожены от общества. Они отдаляются сами из-за недовольства другими и их действиями. Или же их не принимает коллектив, считая занудливыми, дотошными и излишне скрупулёзными.

Чтобы сделать первый шаг на пути к «выздоровлению» необходимо признаться, прежде всего, себе, что проблема реальна, и она мешает жить. Для человека, страдающего это формой мании без патологии (т.е. исключая нервное заболевание) необходимо следующее.

зеркало

Необходимо понять, что идеал – это мифический образ, которого невозможно достичь, так как его не существует. Для каждого человека идеально сделанная работа выглядит по-своему, поэтому нет нужды гнаться за совершенством, которое другие могут не понять.

Нет причин угождать всем. Мнение общества, начальника или подчиненных – это субъективная оценка и совокупность личностных суждений. Что хорошо для одного, будет в корне неправильно для другого.

Ставить жесткие временные рамки на выполнение задачи. Таким образом, человеку придется выполнять качественно и быстро. Вместо того чтобы зацикливаться на доведении до совершенства

Решать проблемы и задачи по мере их появления. Не бросаться от одного к другому, не предвидеть проблемы, а сконцентрироваться на текущей задаче.

Делегирование полномочий. Из-за недоверия к действиям других перфекционисту тяжело перепоручать работу, что лучше его никто не справится. Необходимо научиться перепоручать другим (подчиненным, родственникам) задачи.

Во время выполнения задания думать только о процессе, и не задумываться о результате. Написать список важных дел на день, неделю. И не отступать от него.

стол

Задавайте себе вопросы. При любом порыве потратить время на совершенствование уже сделанной работы, переделывание за собой или другими нужно остановиться и задать себе вопрос: надо ли это? Обращая внимание на импульсивные порывы, будет проще сдерживать себя.

Как родитель необходимо дать детям свободу действий и самовыражения. Детям свойственно ошибаться, делать что-то неправильно и не до конца. Они так учатся, и задача взрослого хвалить детей за приложенные усилия.

Подумать о том, чего лишились из-за излишней скрупулёзности и требовательности. Отношения с родственниками, родными, не вовремя сданные проекты.

Написать на листе последствия, если вы не сделаете что-то идеально. Разделить лист на две половины. С одной стороны, пишется проблема. Например, не придумал соответствующее название для статьи. А напротив, что из этого следует – статья выйдет под другим названием.

И так каждую задачу. Анализируя, станет понятно, что не произойдет ничего фатального, если на задачу тратить меньше времени и нервов.

Что еще бы вы посоветовали тем, кто борется с этой непростой проблемой?

Мы бы рекомендовали также ознакомиться с книгой Доминика Лоро «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь».

Избавиться от перфекционизма, когда он стал частью жизни не просто. Это тяжелый путь, который лучше пройти не в одиночку. Вместе с родными или друзьями будет проще выполнять рекомендации, которые призваны сделать жизнь чуточку проще.

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Перфекционизм: как не дать ему испортить себе жизнь